5 Cara untuk Meningkatkan Kesehatan Tubuh dan Otak Anda

Ketika kita berpikir tentang tetap sehat, biasanya hal-hal seperti menjaga berat badan ideal dan otot yang kuat, sistem kekebalan yang kuat dan jantung sehat muncul ke dalam pikiran. Padahal kesehatan tidak hanya melulu tentang itu, kita juga perlu mengetahui hubungan antara kesehatan fisik dan mental. Saat ini, jumlah orang yang menderita gangguan mood dan penyakit neurodegenerative seperti Alzheimer Disease (AD) terus meningkat.

Bahkan, menurut National Institutes of Mental Health, 28,8% dari populasi menderita gangguan yang berhubungan dengan kecemasan dan 16,5% dari populasi kemungkinan akan mengalami beberapa bentuk depresi dalam hidup mereka. Selain itu, menurut Asosiasi Alzheimer, satu dari delapan orang yang berusia enam puluh lima dan lebih memiliki AD.

Terlepas dari kenyataan bahwa beberapa orang mungkin memiliki peningkatan risiko untuk mengalami penyakit tersebut, salah satu strategi terbaik agar tetap prima adalah dengan mempertahankan gaya hidup sehat.

Berikut adalah lima tips sederhana untuk mendapatkan tubuh dan otak yang sehat:

1. Makan yang seimbang.

Diet tinggi dalam makanan nabati seperti sayuran dan buah-buahan akan menyediakan banyak vitamin dan mineral yang diperlukan untuk memproduksi neurotransmitter dan fitokimia yang menjaga sel-sel kita kuat, melindungi struktur DNA dan sel lain dari kerusakan oksidatif. Sayuran dan buah-buahan juga bisa mengurangi atau mencegah peradangan, yang penting untuk fungsi otak yang sehat.

Protein, asam amino triptofan terutama dan tirosin tersebut diperlukan untuk membangun kimia otak. Ini dapat ditemukan dalam produk hewani seperti daging, telur dan produk susu serta kacang-kacangan dan biji-bijian. Tubuh juga membutuhkan lemak baik, sangat penting untuk menjaga membran sel sehat yang penting untuk sinyal sel otak.

2. Jaga usus agar tetap sehat.

Penting untuk menjaga saluran usus kita tetap sehat agar mendorong pencernaan, sistem kekebalan tubuh yang sehat, dan metabolisme yang kuat. Selain itu kesehatan usus juga mempengaruhi suasana hati kita. Orang dengan sindrom iritasi usus, misalnya, sering menderita kecemasan dan perubahan suasana hati yang buruk. Untuk menjaga usus Anda sehat, makanlah yang seimbang, perbanyak serat dan air.

3. Kurangi gula.

Selain bertindak sebagai sumber kalori kosong, gula dapat menyebabkan lonjakan insulin yang mengakibatkan timbunan lemak berlebih dan akhirnya dapat menyebabkan tipe 2 Diabetes. Gula juga membuat tubuh bekerja lebih keras untuk mempertahankan pH basa, yang dapat menyebabkan osteoporosis dan mengganggu keseimbangan bakteri menguntungkan dalam usus. Gula juga menimbulkan peradangan dan penyakit kardiovaskular, mempercepat proses penuaan, menyebabkan berubahnya suasana hati, serta mudah marah dan depresi. Untuk menggantikan gula halus, buah-buahan dengan manis alami adalah pilihan tepat. Buah-buahan juga menyediakan serat dan nutrisi. Gunakan rempah-rempah seperti kayu manis, pala, dan jahe untuk membantu mengatur gula darah.

4. Kurangi paparan racun.

Pada hari tertentu, kita bisa terkena ratusan racun termasuk knalpot mobil, BPA dari makanan kaleng, atau botol air isi ulang. Pestisida dan bahan kimia dalam makanan, serta pembersihan dan produk perawatan pribadi juga bisa menambahkan racun ke kehidupan kita. Seiring waktu, mereka dapat terakumulasi dalam sel-sel lemak kita, menyebabkan peradangan dan mungkin memainkan peran dalam obesitas dan sindrom metabolik. Untuk meminimalkan paparan terhadap racun, hindari makanan kaleng atau olahan dan air minum kemasan. Membeli produk, daging, dan produk susu organik bila memungkinkan dan gunakan produk-produk seperti sabun, sampo, pelembab dan makeup yang berbahan lebih alami atau organik.

5. Olahraga.

Ternyata olahraga bermanfaat untuk kesehatan otak kita. Meningkatkan sensitivitas insulin, penurunan peradangan dan peningkatan oksigen hingga mampu mempertajam pemikiran kita, menghilangkan stres dan meningkatkan suasana hati kita. Olahraga secara alami mampu menyeimbangkan semua bahan kimia otak kita, memperkuat hubungan antara sel-sel otak. Hal ini mendorong hippocampus, suatu wilayah otak yang terlibat dalam pembelajaran dan memori, untuk menghasilkan sel-sel otak baru. Berolahragalah minimal 30 menit sehari.

Ketika lima tips di atas dikombinasikan dengan baik, dapatkanlah kehidupan yang lebih baik. Tidak hanya tubuh yang sehat,  namun juga otak dan mental.

5 Cara untuk Meningkatkan Kesehatan Tubuh dan Otak Anda